Resulta que los vegetales son hermosos, sus estructuras son incluso, verdaderamente bellas, y poseen muchos de los nutrientes que necesitamos consumir para tener una vida sana. Entonces, ¿por qué echarlos a perder cocinándolos de más?
Es muy sencillo. De igual forma que la pasta debe quedar al dente, cada vegetal debe recibir cierto tiempo de cocción para conservar sus propiedades y que el sabor sea increíble. A continuación te explicamos cuánto tiempo cocinarlos en agua para obtener los mejores resultados.
Las verduras en general deben cocerse en agua que apenas las cubra, que esté hirviendo y con poca sal. Recuerda que otros métodos de preparación, como al vapor, requerirán más o menos tiempo.
Una cocción rápida
Estos vegetales
quedan muy bien en unos cinco minutos, por lo que te serán muy útiles cuando tengas que preparar la comida y tengas poco tiempo. También puedes tenerlos ya listos y
agregarlos al final de la preparación al resto de los ingredientes.
- Judías verdes
- Chícharo
- Berenjena
- Espárragos
- Brócoli
- Maíz
- Zanahoria
- Hongo
- Espinaca
- Pimientos
Los vegetales de cocción media
Los vegetales de este grupo necesitan
una cocción más prolongada para quedar en el punto justo. Si los vas a cocinar con los del primer grupo basta con que los eches primero a la olla, cuentes el tiempo y agregues el resto. Estos son aquellos que requieren
de 10 a 15 minutos.
- Calabaza
- Col de bruselas
- Corazón de alcachofa
- Coliflor
- Apio
- Endibia
- Berenjena en trozos
- Cebolla en trozos
Un poco más de tiempo para que quede perfecto
Los vegetales de este grupo se deben cocinar
más de 15 minutos para quedar buenos. Son los que de manera indudable deben ir al principio en la olla.
- Alcachofa
- Betabel
- Papa
- Hojas verdes
- Berenjena entera
- Cebolla entera
Tips
Cocina los vegetales hasta que estén suaves pero
dejándolos siempre con un toque crocantepara que tengan mayor textura y no se conviertan en puré.
Cuando termines de cocer los vegetales
pásalos directamente debajo de chorro de agua fríapara detener la cocción y que no se vayan a pasar.
Los espárragos se deben cocer amarrados para evitar que se deshagan.
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