Hoy en día que está tan de moda hacer ejercicio, puedes emplear tu creatividad para
crear tu propia rutina.
Puedes unirte a una clase o programa que ya exista, pero también personalizar tu práctica para completar objetivos individuales y divertirte en el proceso. Por eso, aquí te dejamos algunos consejos para que sepas
cómo puedes hacer una rutina de ejercicio.
Estiramiento
Esta parte es ignorada por muchos, pero es una de las más importantes. La fuerza de los músculos no sólo depende de cuánto peso puedas levantar, o empujar, sino de qué tan flexibles son tus músculos y cuánta resistencia tienen.
Los ejercicios de estiramiento se realizan sobre una articulación, aunque algunos estiramientos abarcan más de una. Lo más común es enfocarse en una sola articulación y dentro de esta abarcar todo un grupo de músculos.
Para practicar estiramientos intenta estirar piernas, brazos, espalda y cuello antes de realizar cualquier ejercicio, esto te ayudará a evitar lesiones.
Cardio
Hacer ejercicio cardiovascular es muy importante. Ya sea andar en bicicleta, correr, nadar, caminar o cualquier otra disciplina que te haga transpirar y respirar con fuerza te ayudará a mantenerte en forma.
Beneficios del ejercicio cardiovasular:
- Se queman calorías y por tanto se pierde peso
- Se fortalece el corazón
- Se incrementa la capacidad pulmonar
- Se reduce el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto
- Se reduce el estrés
Si quieres
practicar ejercicios cardiovasculares sin necesidad de ir a un gimnasio puedes: caminar, saltar la cuerda, bailar, subir escaleras, o correr en un parque.
Trata de dedicarle al menos 30 minutos a cada sesión de cardio.
Fuerza
Cada vez que hagas trabajo muscular de fuerza, recuerda que hay que trabajar todos los sectores del cuerpo:
- Piernas y glúteos (sentadillas),
- Espalda, pecho y brazos (lagartijas, trabajo con barras)
- Abdomen (abdominales).
Variedad
Si sigues la misma rutina por más de dos meses, tus músculos podrían acostumbrarse, aburrirse y dejar de dar resultados. Por eso, trata siempre de variar tu rutina para mantenerla interesante y productiva.
Y no debes olvidar:
Alimentación
Si quieres ver resultados más evidentes, el ejercicio debe ir acompañado de una
alimentación balanceada.
Trata de aumentar tu consumo de proteínas, bajar la ingesta de carbohidratos y aumentar tu energía a partir de grasas buenas, como las que encuentras en el salmón, las nueces y el aguacate.
Cómo hornear salmón
Cómo hornear nueces
Bocados de aguacate
Aquí te van otras
recetas que te ayudarán a acompañar tu rutina personalizada para que alcances mejores resultados:
Ensalada de quinoa
Jugo verde detox
Pechuga con nopal