Los mejores alimentos para combatir el estrés

En kiwilimón sabemos que la vida puede volverse muy ajetreada, lo que lleva a experimentar estrés, el cual es descrito por los expertos como un sentimiento de tensión física o emocional. Aunque meditar, hacer ejercicio o tomarte unas vacaciones son excelentes opciones, también puedes combatir el estrés a través de tu alimentación. Aquí te decimos cuáles son los alimentos que debes incluir en tu dieta para sentirte más relajado.

Los mejores alimentos para disminuir el estrés

Si partimos de la idea de que el cortisol es la hormona responsable del estrés, lo mejor que podemos hacer es consumir alimentos que nos ayuden a disminuir estos niveles.

De acuerdo con los expertos, hay muchos alimentos que podemos consumir para combatir el estrés de manera fácil y sencilla. Una de las principales recomendaciones es adoptar la dieta mediterránea, la cual es rica en alimentos que te ayudarán a bajar los niveles de estrés:

• Vegetales
• Frutas
• Granos enteros
• Pescado
• Pollo
• Grasas saludables

Cabe mencionar que, para bajar los niveles de cortisol, es necesario consumir alimentos con propiedades antiinflamatorias, así como dejar de lado la comida chatarra. Aquí te decimos cuáles son los alimentos que te ayudarán a sentirte mejor de inmediato.

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Alimentos ricos en vitamina B

• Huevos
• Carne de Res
• Pollo

Alimentos ricos en omega-3

Gracias a que reducen la inflamación, estos alimentos son tu mejor opción:

• Aguacate
• Chía
• Linaza
• Aceite de oliva
• Ostras
• Salmón
• Atún
• Nueces

Alimentos ricos en magnesio

Los expertos indican que el magnesio es benéfico para combatir la inflamación, relajar el cuerpo y metabolizar el cortisol. Puedes encontrar este mineral en los siguientes alimentos:

• Aguacate
• Pepitas de calabaza
• Brócoli
• Espinaca
• Plátano
• Chocolate amargo

Proteínas

Los alimentos con una buena cantidad de proteína son una opción ideal para combatir el estrés, prueba lo siguiente:

• Lentejas
• Cacahuates
• Almendras
• Huevo
• Pechuga de pollo
• Quínoa
• Pechuga de pavo
• Salmón
• Atún
• Camarón

Alimentos que le hacen bien a tu estómago

Además de los alimentos antes mencionados, aquellos que son ricos en probióticos y los ingredientes fermentados también son buenas opciones si padeces de estrés:

• Kéfir
• Kimchi
• Yogur griego
• Kombucha

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Otros alimentos para reducir el estrés

Además de incluir alimentos típicos de la dieta mediterránea, hay más opciones para ti.

Té de manzanilla

La manzanilla tiene un sinfín de usos medicinales y por si no fuera suficiente, también te ayudará a relajarte. Según algunas investigaciones científicas, el té y el extracto de manzanilla han demostrado ser eficientes para reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, así como a promover el sueño.

Matcha

Disfruta un delicioso matcha latte por las mañanas, pues esta bebida te ayudará a disminuir el estrés. Gracias a que esta sustancia contiene L-teanina, este té es de gran ayuda para combatir el estrés. Sin embargo, busca opciones que contengan bajos niveles de cafeína.

Alcachofa

Anímate a incluir alcachofa en tu dieta, pues es una planta rica en prebióticos y fibra, lo que tienes grandes beneficios para tu salud intestinal. Por otro lado, cabe mencionar que estudios recientes indican que los prebióticos que podemos encontrar en la alcachofa ayudan a reducir los niveles de estrés.

Recuerda que esta planta también es rica vitamina C y K, así como en magnesio y potasio, vitaminas y minerales que son esenciales para contrarrestar el estrés.

Perejil

Además de ser una hierba aromática básica en la cocina, el perejil también te ayudará a reducir el estrés, ya que es rico en antioxidantes, lo que te protegerá contra el estrés oxidativo. Cabe mencionar que este tipo de estrés está relacionado con diferentes enfermedades, incluyendo la ansiedad y depresión.

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Alimentos que debes evitar

Si estás estresado, lo más recomendable es que no consumas los siguientes alimentos, ya que incrementan tus niveles de cortisol:

• Bebidas alcohólicas
• Azúcar
• Cafeína
• Postres, pastelitos, galletas, etc.
• Refresco

Recuerda que, aunque una dieta rica en alimentos saludables y balanceados es una gran opción para combatir el estrés, también es importante que duermas lo suficiente, te ejercites y te mantengas saludable en general. En caso de que el estrés aumente, es esencial que consultes a un especialista.