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Los wraps siempre son una opción rica y fácil de preparar para el lunch de la semana, además que son muy completos en base al plato del buen comer, prepara alguna de estas 4 opciones de wraps para el desayuno comida o cena. ¡Te van a encantar!
3 cucharadas de cebolla blanca finamente picada, wrap de huevo
1/2 taza de champiñón fileteado, wrap de huevo
1/2 cucharada de epazote finamente picado, wrap de huevo
1 cucharada de aceite de oliva wrap de huevo
2 piezas de huevo batido, wrap de huevo
1 rebanada de queso panela wrap de huevo
1 pizca de sal y pimienta wrap de huevo
1 pieza de Tortilla para Wrap wrap de huevo
1/2 pieza de aguacate wrap de huevo
1/2 taza de espinaca wrap de huevo
1 pieza de pechuga de pollo wrap de ensalada caprese
1/4 de taza de jitomate cherry wrap de ensalada caprese
1/4 de taza de queso mozzarella cortado en cubos, wrap de ensalada caprese
2 cucharadas de aceite de oliva wrap de ensalada caprese
2 cucharadas de vinagre balsámico wrap de ensalada caprese
1 cucharada de orégano wrap de ensalada caprese
1 pizca de sal y pimienta wrap de ensalada caprese
1 pieza de Tortilla para Wrap wrap de ensalada caprese
1/4 de taza de albahaca wrap de ensalada caprese
1/2 taza de atún enlatado en agua para wrap de atún
1/4 de taza de pepino cortado en cubitos, wrap de atún
1/4 de taza de yoghurt griego wrap de atún
1 cucharada de jugo de limón wrap de atún
1 cucharada de ajo finamente picado, wrap de atún
1 cucharada de aceite de oliva wrap de atún
al gusto de lechuga wrap de atún
2 cucharadas de aceite de oliva wrap de chilli vegetariano
1/4 de taza de cebolla morada finamente picada, wrap de chilli vegetariano
1 cucharada de ajo finamente picado, wrap de chilli vegetariano
4 piezas de chile chipotle seco, finamente picado, wrap de chilli vegetariano
1 pieza de chile rojo finamente picado, wrap de chilli vegetariano
2 cucharadas de paprika wrap de chilli vegetariano
1/4 de cucharada de comino en polvo wrap de chilli vegetariano
1/4 de taza de cilantro finamente picado, wrap de chilli vegetariano
1/4 de taza de pimiento de colores, cortados en cubitos, wrap de chilli vegetariano
1/2 taza de frijol negro cocidos, wrap de chilli vegetariano
1/2 taza de lenteja cocida, wrap de chilli vegetariano
1 pieza de Tortilla para Wrap wrap de chilli vegetariano
1/4 de taza de hummus wrap de chilli vegetariano
al gusto de aguacate wrap de chilli vegetariano
1/4 de taza de hoja de cilantro wrap de chilli vegetariano
1/2 pieza de chile rojo cortado en rodajas
Preparación
Para el wrap de huevo, calienta una sartén a fuego medio con el aceite y fríe la cebolla con los champiñones, agrega el epazote y sazona a tu gusto con sal y pimienta. Reserva el relleno.
Calienta una sartén chico con aceite de oliva a fuego medio y vierte los huevos batidos, forma el omellete y voltea para que se cocine de los dos lados. Rellena con la preparación anterior y el queso panela, cierra a la mitad y reserva.
Calienta la tortilla para wrap y rellena con el omelette, añade un poco de aguacate y espinaca. Cierra el wrap corta por la mitad, envuelve y está listo para llevar.
Para el wrap de ensalada caprese con pollo, calienta una parrilla a fuego medio, coloca la pechuga, sazona con sal y pimienta. Cuando esté totalmente cocida retira de cocción y sobre una tabla corta en tiras. Reserva.
En un bowl mezcla los jitomates cherry, el queso mozzarella, el aceite de oliva, el vinagre balsámico y sazona con orégano sal y pimienta a tu gusto.
Calienta la tortilla y añade una cama de albahaca fresca, agrega la mezcla de jitomate, coloca las tiras de pollo envuelve el wrap y corta a la mitad. Sirve y disfruta.
Para el wrap de atún, en un bowl mezcla el atún con el pepino, el yogurt griego, el jugo de limón, el ajo, el aceite de oliva, sazona a tu gusto con sal y pimienta.
Calienta la tortilla y forma una capa de lechuga, rellena con la preparación anterior de atún, envuelve, corta a la mitad, sirve y disfruta.
Para el wrap de chilli vegetariano, calienta una sartén a fuego medio con el aceite de oliva, cocina la cebolla, el ajo, el chile chipotle seco, el chile rojo, la paprika, el comino, el cilantro, los pimientos, los frijoles, las lentejas, sazona con sal y pimienta a tu gusto. Cocina hasta incorporar todos los ingredientes, retira de la cocción y reserva.
Calienta la tortilla, agrega hummus, rellena con la preparación anterior, aguacate, hojas de cilantro, rodajas de chile a tu gusto, envuelve el wrap, corta a la mitad, sirve y disfruta.
PRESENTACIÓN
Sirve en un recipiente para llevar acompañado de ensalada y una bebida.
TIPS
Puedes sustituir las tortillas por pan pita integral o tortillas de harina integral.
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Información nutricional
* Porcentaje de valores diarios basado en una dieta de 2,000 calorías.
Calorías
48.0
kcal
2.4%
Carbohidratos
10.0
g
3.3%
Proteínas
3.6
g
7.2%
Lípidos
0.2
g
0.3%
Fibra dietética
1.8
g
3.6%
Azúcares
4.0
g
4.5%
Colesterol
0.0
mg
0.0%
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