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Soriana

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Receta de Lunch Ideal Saludable
Receta

Lunch Ideal Saludable

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Tenemos 3 menús escolares por separado para que tu hijo tenga todos y cada uno de los nutrimentos que necesita para su día a día. Sólo colócalos de manera ordenada y atractiva en su lonchera.
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Ingredientes

1 porción
  • 1 rebanada de jamón de pavo, (para el lunch 1)
  • 1/4 pepinos, (para el lunch 1)
  • 3 galletas, habanera (para el lunch 1)
  • 1 cucharada de mayonesa, (para el lunch 1)
  • 1 vaso de agua, (para el lunch 1)
  • 2 tortillas de harina, (para el lunch 2)
  • 100 gramos de queso oaxaca, (para el lunch 2)
  • 1 hoja de lechuga, (para el lunch 2)
  • 1 plátano tabasco, (para el lunch 2)
  • 5 almendras, (para el lunch 2)
  • 1 taza de agua, (para el lunch 2)
  • 1/2 tazas de elote, preparados como esquites (con mayonesa y queso) (para el lunch 3)
  • 1/2 tazas de jícama, (para el lunch 3)
  • 1 taza de agua, (para el lunch 3)

Preparación

Para el lunch 1, enrolla la rebanada de jamón y corta el pepino en bastones. Acomoda todos los ingredientes en un recipiente mediano y agrega la mayonesa para acompañar.
Para el lunch 2, en un recipiente mediano coloca las tortillas de harina y el queso Oaxaca. Por otro lado, en otro recipiente coloca la lechuga, el plátano pelado y las almendras. Acompaña con agua.
Para el lunch 3, coloca los esquites en un recipiente mediano. Ralla la jícama y colócala en otro recipiente, le puedes agregar un poco de limón y chilito.

PRESENTACIÓN

Coloca el lunch en recipientes de plástico de colores, para que sea más atractivo para tus hijos.

TIPS

El lunch de un niño debe tener estos 5 nutrimentos: proteína, grasa, fibra, carbohidrato y agua.

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Información nutricional

Porcentaje de valores diarios basado en una dieta de 2,000 calorías.
Energía
81.2
kcal
4.06%
Carbohidrato, por diferencia
7.2
g
2.4%
Proteína
3.1
g
6.2%
Lípido total (grasa)
4.8
g
7.38%
100
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Calificaciones (1)
Angela ZVenezuela
08/08/2016 23:23:59
merienda para el colegio El 1er menu mi sobrinita comeria la lonja de jamon de pavo con vainitas o petit pois, no le gusta el pepino ni la mayonesa.El 2do menu ella comeria la tortillita con quedo duro (santa Barbara) acompañado con un cambur y merey o mani. la lechuga se la comeria con rodajas de tomate y vainitas.El 3er menu no comeria nada de eso, le gustaria una mazorca solita bien tierna con petitpois, un cambur, merey y una galleta con chispas de chocolate.

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