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Receta de Ensalada de Tofu con Zanahoria
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Receta de Ensalada de Tofu con Zanahoria
Receta

Ensalada de Tofu con Zanahoria

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Una ensalada de tofu ligeramente cocido en una cama de lechuga con verduras.
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Ingredientes

4 porciones
  • 400 gramos de tofu
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 taza de zanahoria cortada en juliana
  • 1/2 taza de cebolla morada picada
  • 350 gramos de chícharo congelado o de lata
  • 1 pieza de lechuga orejona picada
  • 4 cucharadas de semilla de girasol
  • 1/2 cucharada de jugo de limón
  • 1/2 cucharada de mostaza Dijon
  • 2 cucharadas de aceite de ajonjolí
  • 1/2 cucharada de sal
  • 1 cucharada de miel
  • 2 cucharadas de jengibre fresco picado

    Preparación

    En un bowl pequeño haga el aderezo mezclando el jugo de limón, la mostaza, el aceite de ajonjoí, la sal, la miel y el jengibre.
    Con toallas de papel retire el exceso de humedad del tofu y corte en cubos gruesos.
    Caliente un sartén grande el aceite de oliva y cocine el tofu aprox. 5 minutos de cada lado hasta que esté ligeramente dorado.
    Combine en un bowl el tofu, las zanahorias, la cebolla, y los chicharos. Agregue el aderezo y mezcle bien.
    Coloque en 4 platos la lechuga y vierta sobre ellas la ensalada de tofu. Agreuge las semillas de girasol y sirva.

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    Información nutricional
    * Porcentaje de valores diarios basado en una dieta de 2,000 calorías.
    Calorías
    382
    kcal
    19%
    Carbohidratos
    28.8
    g
    9.6%
    Proteínas
    19.8
    g
    40%
    Lípidos
    21.8
    g
    34%
    Fibra dietética
    8.5
    g
    17%
    Azúcares
    12.2
    g
    14%
    Colesterol
    0.0
    mg
    0.0%
    Esha
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    Calificaciones (4)
    Rocio Gamez
    07/08/2018 15:07:31
    ME ENCANTO LA MEZCLA Y QUE INCLUYERAN EL ADEREZO FUE LO MAXIMO, YA QUE ESTOY PLANEANDO DEJAR DE COMPRAR LOS PROCESADOS, GRACIAS
    China Vigil
    23/11/2017 14:19:51
    Tiene ingredientes Interesante hay que probar y el tofu azadón.
    Conny Berrios Toloza
    27/12/2014 17:10:31
    A través de Android Que rico que incorporen ingredientes poco tradicionales como el tofu, rico en calcio y una gran alternativa para platos vegetarianxs y para cambiar los menús tradicionales!!
    Ceci Claudina
    03/05/2013 20:48:11
    Colorida,nutritiva,y refrescante! Ideal fuente de proteínas, carbohidratos, vitaminas y aminoácidos. Destacando la importancia de las Isoflavonas y calcio que contiene el TOFU... Recomiendo!!!

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