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Sophia Rivera
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Tilapia a la Veracruzana

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Si te gusta el pescado a la veracruzana, esta receta de Tilapia a la Veracruzana se convertirá en tu favorita. Lo mejor es que esta receta baja en carbohidratos, alta en proetína y en grasas saludables, se complementa perfecto con aceituna y alcaparra. La tilapia es un pescado blanco muy ligero.

Disfruta de esta preparación de Tilapia a la Veracruzana que sólo te llevará 25 minutos cocinarla. Si te gusta lo picante, puedes agregar a tu receta un poco de chile serrano en rodajas. ¿Qué opinas de esta receta saludable?
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Ingredientes

2 porciones
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1/2 pieza de cebolla finamente picada
  • 1 cucharada de ajo finamente picado
  • 4 piezas de jitomate rojo en cubitos
  • 1 hoja de laurel
  • 1/2 cucharada de tomillo
  • 2 piezas de chile jalapeño
  • 1/3 de taza de aceituna verde en rodajas
  • 3 cucharadas de alcaparras
  • 1/4 de taza de vino blanco
  • 2 piezas de filete de tilapia
  • suficiente de sal
  • suficiente de pimienta
  • suficiente de perejil chino

    Preparación

    Calienta en un sartén a fuego medio el aceite de oliva y cocina la cebolla y el por un par de minutos, agrega el jitomate, el laurel, el tomillo y el orégano. Tapa y cocina hasta que el jitomate libere sus jugos.
    Agrega el chile jalapeño, las aceitunas, las alcaparras, y el vino blanco, cocina por 5 minutos, y reduzca un poco la salsa. Agrega la tilapia, la sal, la pimienta, cubre un poco de la salsa y tapa hasta que esté cocido el pescado.
    Decora con el perejil chino. Acompaña con un arroz y disfruta.

    PRESENTACIÓN

    Decora con perejil. Puedes acompañar con arroz de coliflor para hacerlo aún más saludable.

    TIPS

    Si los jitomates no sueltan suficiente jugo (dependerá de la maduración), agrega un poco de puré de tomate a la preparación.

    ¿Cocinaste esta receta?

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    Información nutricional
    * Porcentaje de valores diarios basado en una dieta de 2,000 calorías.
    Calorías
    144
    kcal
    7.2%
    Carbohidratos
    10.1
    g
    3.4%
    Proteínas
    1.6
    g
    3.2%
    Lípidos
    6.5
    g
    10%
    Fibra dietética
    0.7
    g
    1.3%
    Azúcares
    0.1
    g
    0.1%
    Colesterol
    0.0
    mg
    0.0%
    Esha
    Califica esta receta
    Calificaciones (2)
    Mirna Murillo
    19/01/2019 15:22:28
    Se me hiso agua la boca 😋
    Andres Castellanos
    26/12/2018 14:55:12
    Muy buenas gracias

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