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Albóndigas de Quínoa y Garbanzo

40 min
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Estas albóndigas de quínoa y garbanzo te van a encantar por su alto contenido de fibra y gran contenido de minerales, sin duda una excelente opción para sustituir la carne, acompañadas de una salsa de jitomate, que te va a fascinar.
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Albóndigas de Quínoa y Garbanzo
Estas albóndigas de quínoa y garbanzo te van a encantar por su alto contenido de fibra y gran contenido de minerales, sin duda una excelente opción para sustituir la carne, acompañadas de una salsa de jitomate, que te va a fascinar.

Ingredientes

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  • 1 taza de garbanzo cocido
  • 1 diente de ajo
  • 1 taza de quinoa cocida
  • 1 pieza de pimiento rojo finamente picado
  • 1/2 taza de pan rallado
  • 1 cucharada de salsa de soya
  • 2 cucharadas de cilantro finamente picado
  • 1 pizca de sal sin sodio
  • 1 pizca de pimienta
  • 4 piezas de jitomate saladet para la salsa
  • 1 diente de ajo para la salsa
  • 2 cucharadas de cebolla para la salsa
  • 1 pieza de zanahoria cocida, para la salsa
  • 1 taza de caldo de verduras para la salsa
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
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Albóndigas de Quínoa y Garbanzo

Preparación

En un procesador de alimentos agrega el garbanzo cocido y el ajo, tritura hasta obtener un puré, sazona con sal y pimienta. Reserva.
En un bowl mezcla el puré de garbanzo, con la quínoa el pimiento rojo, agrega poco apoco el pan molido, la salsa de soya, el cilantro. Mezcla hasta obtener una masa uniforme y maleable. Refrigera por 30 min y forma las albóndigas, reserva.
Para la salsa, licúa el jitomate, el ajo, la cebolla, la zanahoria y el caldo de verdura.
En una sartén a fuego medio agrega las 2 cucharadas de aceite y agrega la salsa, deja cocinar por 10 minutos y sazona con sal y pimienta.
Agrega las albóndigas a la salsa, cocina por 3 minutos más.
Sirve con arroz integral.
Teresa

Teresa Ponce

TIPS

"La salsa de soya aporta un gran contenido de sodio, cuida las cantidades al momento de utilizarla."

PRESENTACIÓN

"En un plato hondo. "

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Daniela Daniela
2017-01-02T08:59:00.00-06
súper sanas y deliciosas
INFORMACIÓN NUTRICIONAL - Albóndigas de Quínoa y Garbanzo

*Porcentaje de valores diarios basado en una dieta de 2,000 calorías.

Calorias
396
kcal
20%
396 kcal
Carbohidratos
68.5
g
23%
68.5 g
Proteinas
17.3
g
35%
17.3 g
Lípidos
6.3
g
9.6%
6.3 g
Fibra dietética
11.3
g
23%
11.3 g
Azúcares
6.8
g
7.6%
6.8 g
Colesterol
0.0
mg
0.0%
0.0 mg
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