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Fusilli con Verduras y Salsa Bechamel

40 min
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Es una receta saludable porque solo tiene verduras, no tiene grasas para una dieta saludable.
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Fusilli con Verduras y Salsa Bechamel
Es una receta saludable porque solo tiene verduras, no tiene grasas para una dieta saludable.

Ingredientes

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  • 300 gramos de pasta fusilli
  • 3 zanahorias
  • 3 calabacitas
  • 90 gramos de mantequilla
  • 5 cucharadas de harina de trigo
  • 1 litro de leche
  • 1 diente de ajo
  • 1 trozo de cebolla
  • 1 pizca de hierba finas
  • sal al gusto
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Fusilli con Verduras y Salsa Bechamel

Preparación

Primeramente vamos a poner a hervir el fusilli con un diente de ajo, una pizca de hierbas finas y un trozo de cebolla en una cacerola, por 10 minutos.
Para la salsa bechamel: Pondremos en un sarten los 90 gramos de mantequilla y dejaremos que se derrita por completo.
Posteriormente a que se derrita la mantequilla, vertimos la harina lentamente hasta que se incorpore y formen una mezcla homogénea y sin grumos.
Despues de que la mezcla quede sin grupo, vertimos la leche poco a poco, y movemos hasta que quede una salsa ligeramente espesa.
Las verduras las cortamos en juliana, y las ponemos en una vaporera y se ponen a cocer por 20 minutos al vapor, para que queden firmes.
Posteriormente agregamos el fusilli y las verduras en un recipiente y los mezclamos.
Servimos en un plato el fusilli con las verduras, colocamos la salsa bechamel y agregamos sal al gusto.
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TIPS

"Para que no se pegue la mantequilla pon unas gotitas de aceite en el sartén."

PRESENTACIÓN

"Puedes decorar el platillo con hojas de menta."

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INFORMACIÓN NUTRICIONAL - Fusilli con Verduras y Salsa Bechamel

*Porcentaje de valores diarios basado en una dieta de 2,000 calorías.

Calorias
362
kcal
18%
362 kcal
Carbohidratos
52.4
g
17%
52.4 g
Proteinas
10.2
g
20%
10.2 g
Lípidos
13.4
g
21%
13.4 g
Fibra dietética
4.8
g
9.6%
4.8 g
Azúcares
4.5
g
5.0%
4.5 g
Colesterol
32.3
mg
11%
32.3 mg
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