Actualmente la palabra colesterol está llena de comentarios negativos asociadas a una mala alimentación, a problemas cardiovasculares y obesidad, pero en realidad se trata de un elemento necesario para nuestro organismo.
El colesterol es un tipo de grasa lípido que participa en muchos procesos fisiológicos importantes como el celular, el digestivo y en la sintetización de hormonas, entre otras funciones.
Estas grasas en exceso son perjudiciales para la salud de las personas, por eso debemos moderar su consumo.
Estos son algunos consejos que podemos utilizar para reducir el colesterol cuando esté elevado:
- - Es de alta recomendación el consumo de pescados azules varios días de la semana.
- - Debemos hacer todo lo posible por reducir el consumo de las carnes rojas, por lo menos dos veces a la semana.
- - Si somos grandes consumidores de café es muy bueno que empecemos a dejarlo y reemplazarlo por té.
- - No debemos consumir bebidas alcohólicas de ningún tipo.
- - Tratar de consumir todo lo que sean cereales y pan integral.
- - Salir a caminar diariamente por lo menos 30 minutos.
- - Debemos consumir una porción moderada de frutas y verduras diariamente, en si que no sean muy altas las porciones.
Recetas de cocina saludables
Ahora para ayudar tu práctica en la reducción o prevención del colesterol, te dejamos estas recetas de cocina para que las tomes en cuenta al momento de cocinar.
(te sugerimos hacer click en el título de la receta para ver más detalles)
Ensalada de Queso de Cabra con Arandanos
Dale variedad a tus ensaladas preparando esta rica ensalada de queso de cabra con arándanos, nueces garapiñadas y un aderezo de dijon.
Ensalada Fatoush
La ensalada Fatoush tambien conocida como ensalada con pan árabe o pan pita es una ensalada que contiene pepinos, pan árabe, jitomate, aceitunas y menta.
Ensalada de Brocoli y Aguacate
Fresca y crujiente ensalada de brocoli con aguacate y nuez en un aderezo de limon, tienes que probarla.
Ensalada de Espinaca con Queso de Cabra y Tocino
Espinacas con rico sabor de tocino y nuez y un delicioso aderezo acompañado con queso de cabra.
Ensalada de Endivias con Queso Gorgonzola
Una ensalada elegante y original. La puede utilizar para una cena o evento formal.
Ensalada Cesar
Clásica ensalada italiana con parmesano, anchoas huevo tibia y crutones.
Ensalada de Espinaca con Vinagreta de Curry
Esta ensalada de espinaca, con champiñones y tocino tipo francesa es muy original con la vinagreta de curry.
Ensalada de Langosta con Mayonesa LightRica receta de ensalada de langosta que se prepara con verduritas, mayonesa light y se sirve en tostadas Milpa Real.
