No hay que contar calorías para reducir unas tallas, mejor checa estos 10 tips para bajar de peso y ponerte en forma sin sufrimiento.
1.- Come con tiempo
Saborea cada bocado y no te apresures en comer. Las señales que el estómago manda al cerebro para hacerle saber que ya estás satisfecha son lentas y pueden llegar hasta 20 minutos después de que ya estés llena. Si lo tomas con calma dejarás de comer cuando en realidad ya no quieras más.
2.- Duerme más. Lo recomendado es dormir ocho horas por noche. Según un investigador de la Universidad de Michigan dormir una hora más de lo acostumbrado puede ayudar a bajar hasta 6 kg por año.
3.- ¿Te gusta la pizza? no hay problema mientras comas con moderación y la pidas sólo de verduras. Así tendrás una comida balanceada que incluye carbohidratos, grasas y vegetales.
Ingredientes:
- 100 gramos de harina blanca
- 2.5 gramos de levadura seca
- 1/2 cucharadita de azucar
- 1/2 cucharadita de aceite de oliva extra virgen
- 1 pizca de sal de mesa
- 21 gramos de pasta de tomate
- 10 mililitros de aceite de oliva extra virgen
- 1/4 de diente de ajo molido
- 1 pizca de sal de mesa
- 1 pizca de pimienta en polvo
- 1 pizca de albahaca
- 1 pizca de romero seco
- 1/2 taza de queso rallado
- 1/2 taza de espinaca
Para ver el procedimiento de esta receta
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4.- Si consumes bebidas con azúcar tómalas de un vaso alto y delgado. Según el investigador Brian Wansik de la universidad de Cornell los estímulos visuales pueden hacer que comas más o menos. Cuando ves un vaso alto y delgado te da la impresión de ser mucho líquido. En cambio un vaso corto y ancho parece tener menos agua y por lo mismo consumimos más. Si usas la opción alta y delgada disminuirá tu consumo entre 25 y 30%.
Ingredientes:
- 6 limón verde
- 6 tazas de agua
- 4 cucharadas de azúcar (al gusto)
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5.- Haz ejercicios de relajación como Yoga. Se ha comprobado en diversas publicaciones médicas de Estados Unidos que las mujeres que hacen yoga pesan menos que las demás en general.
6.- Siempre que haya que elegir entre salsas rojas y salsas a base de crema elige las rojas. Las salsas a base de tomate suelen tener mucho menos calorías y más vitaminas que las demás.
Ingredientes:
- 1 1/4 tazas de jitomate fresco
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
- 1 cucharadita de chile de árbol seco
- 4 dientes de ajo molido
- 1/2 taza de albahaca
- 1 pizca de sal de mesa
- 1 pizca de pimienta en polvo
Si quieres ver los pasos para preparar esta receta
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7.- El chicle de dieta sirve para mandar el mensaje al cerebro de que se está comiendo sin ingerir calorías. Además el sabor del chicle (puede ser menta o hierbabuena)hará que no se te apetezca algún otro alimento mientras lo masticas.
8.- Nunca comas sola. Hacer las comidas acompañado suele derivar en pausas entre cada bocado para conversar y esto es bueno pues le das tiempo al sistemas gástrico de funcionar sin estrés.
9.- No dejes de desayunar. Uno puede pensar que saltarse una comida te ahorra calorías pero está comprobado que quienes desayunan bien tienen un mejor rendimiento durante el día y una más efectiva quema de calorías. La opción es un cereal multigrano con fruta y algún lácteo sin grasa para empezar el día.
Ingredientes:
- 6 nopales medianos
- 1 lata de frijoles refritos negro
- 1 paquete de queso crema Philadelphia
- 1 lata de salsa ranchera
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10.- Come variado. Todos tenemos una rutina alimenticia y ya sea que seas mexicano, japonés o estadounidense siempre es bueno variar la dieta. Esto hace que el estómago no se acostumbre y se rezague sino que trabaje e identifique nuevos alimentos. Mientras se mantenga una dieta balanceada uno puede cambiar de recetas italianas a chinas pasando por árabes y francesas sin problemas.
En
kiwilimón encontrarás muchas recetas para mantenerte saludable y te ayudarán a bajar de peso.
"Y a tí, ¿qué tip te funciona?"
