Antes que nada debemos comprender qué es la hipertensión. Ésta se puede destacar como un síntoma de presión arterial alta en el organismo.
Básicamente, la presión arterial es una medición de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre a través del cuerpo. Asimismo, las lecturas de la presión arterial generalmente se dan como dos números. Por ejemplo, 120 sobre 80 (escrito como 120/80 mmHg). Uno o ambos de estos números pueden estar demasiado altos.
Hay muchos factotes que provocan la hipertensión, como:
- - Qué tanta cantidad de agua y sal uno tiene en el organismo
- - El estado de los riñones, del sistema nervioso o los vasos sanguíneos
- - Los niveles de diferentes hormonas en el cuerpo
Muy probablemente te dirán que tu presión arterial está demasiado alta a medida que vayas envejeciendo. Esto se debe a que tus vasos sanguíneos se vuelven más rígidos con la edad. Cuando esto sucede, su presión arterial se eleva.
Es importante entender que la hipertensión arterial aumenta la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal y la muerte temprana.
Además, es importante entender que se tiene un riesgo más alto de sufrir hipertensión arterial si:
- - Eres obesa u obeso.
- - Con frecuencia estás estresada o ansiosa.
- - Tomas demasiado alcohol (más de un trago al día para las mujeres y más de dos para los hombres).
- - Comes demasiada sal en la dieta.
- - Tienes un antecedente familiar de hipertensión arterial.
- - Tienes diabetes.
- - Fumas.
Dieta
De acuerdo con lo anterior, es necesario llevar una dieta balanceada con una disminución de sodio (no importando que tengas o no hipertensión). La idea es regular o controlar si ya la padeces o prevenirla.
Todo, también va de la mano con un régimen de ejercicios diarios, por lo menos 30 minutos al día.
Algunas recomendaciones de alimentación son:
- - Alcanzar o mantener un peso saludable mediante una ingesta adecuada de calorías.
- - Prescindir de la sal de mesa (normal, marina, yodada) y de la sal en el cocinado de los alimentos.
- - Reducir el consumo de grasas saturadas y colesterol como factor de prevención cardiovascular.
- - Escoger las carnes más magras y quitar la grasa visible antes de su cocinado: pollo, pavo (sin piel), conejo, caballo, cinta de lomo, ternera magra, solomillo de buey, ternera o cerdo; y desgrasar los caldos de carne o aves en frío.
- - Aumentar el consumo semanal de pescado fresco a unas cuatro raciones.
- - Se permiten de 4 a 6 huevos a la semana (si no existe contraindicación médica).
- - Marinar los platos con aceites vegetales (oliva, girasol) mejor que con mantequilla o margarina, añadiéndolos a los alimentos después de cocinados para evitar exceso de grasa y colesterol.
Recetas de cocina
Algunas recetas y consejos de cocina para hipertensos son las que podrás ver a continuación. Toma nota.
(es importante hacer click en el título de la receta para ver más detalles de preparación de la misma)
Ensalada Verde con Aderezo de Menta y Limón. Esta fresca ensalada es ideal para un caluroso día de primavera o verano. Lo ácido del limón, lo fresco de la menta y lo dulce del Splenda Endulzante Sin Calorías Granulado logran el balance ideal que da vida a los vegetales.
Ensalada de Pera. PAM te ayuda a controlar la cantidad de grasa al cocinar tus platillos de todos los días. Al preparar esta receta con PAM tu platillo quedará con 30% menos calorías y 65% menos grasa que si lo hubieras preparado con aceite líquido convencional.
Ensalada de Queso Cottage y Rábano. Una deliciosa y sencilla ensalada, baja en grasa y rica en vitamina C y potasio.
Ensalada caprese. Ensalada de tomates y queso mozarella con albahaca. Rico y fresco.
Ensalada de Pepino y Salmón. Una ensalada fresca de pepino y salmon con un emplatado para impresionar.
Salmón al Carbón. El toque de la cocción con carbón, le dará al pescado un delicioso sabor y estará lleno de aromas tu platillo.
Chile Poblano Relleno de Camarones Cítricos. Una receta única que te dejará con un buen sabor de boca, vas a enamorar a tus invitados.
Filete de Pescado al Limón. Ligera y fácil de hacer.
Atún con Crema de Cebolla y Queso Panela. Deliciosa combinación que no podrás resistir.