Está claro, la comida es nuestra gasolina, dependiendo qué metamos en nuestro cuerpo nuestro nivel de energía puede variar mucho. No es lo mismo ir al gimnasio con carbohidratos y proteína en el organismo que con grasas. Verás que comiendo lo necesario tanto tu rendimiento como tu resultado mejorará muchísimo. Hoy te recomendamos 7 ingredientes energéticos para rendir más durante tu ejercicio.
Arroz integral
Es un mito que uno no debe comer cereales o carbohidratos para rendir mejor y hacer ejercicio, de hecho es de ahí de donde viene la energía. El arroz integral en grano es un cereal muy completo y brinda buenas dosis de energía, fibra, proteína y nutrientes reguladores que son excelentes por la mañana para dar un salto de calidad en tu ejercicio.
Arroz a la naranja
Verduras verdes
Espinacas, arúgula, brócoli, es importante tener presentes este tipo de ingredientes a diario por su riqueza en magnesio, que participa en la relajación muscular, ácido fólico, necesario para la producción de glóbulos rojos, y por supuesto vitamina K, vital para unos huesos sanos y fuertes.
Sopa de brócoli con almendra
Jugos antioxidantes
Cuando se hace mucho ejercicio o si participas en algún deporte por las mañanas es un buen hábito comenzar el día con un jugo o un licuado vegetal, como de betabel, naranja, mandarina, zanahoria y manzana. Esto no sólo te dará energía sino que también será una bomba de antioxidantes que cuidarán de tus músculos y fibras.
Jugo de betabel y mandarina
Almendras
Los frutos secos sin tostar ni caramelizar son ricos en grasas no saturadas, es decir, saludables. El organismo necesita de los ácidos grasos como fuente de energía, por lo que consumir diariamente almendras y otro tipo de frutos secos como nueces y avellanas te asegura un empujón de energía saludable.
Leche de almendras
Quinoa
La quinoa está de moda y no es difícil ver por qué. Es alimento muy rico en proteínas, pero también es muy interesante por su aporte energético en forma de carbohidratos que mezcla con en proteína vegetal. Es excelente para deportes de alto rendimiento o ejercicios que metan mucha presión a los músculos.
Ensalada de quinoa y verduras
Proteína magra
Hay mucho de dónde escoger: pechuga de pollo, pavo, pescado blanco, jamón de calidad, huevo, etc. Lo bueno de estos ingredientes es que son fuente de proteína de alta calidad, que tiene mínima cantidad de grasa y que se convierten en alimento para músculos. Son ideales para ayudar a tonificar y aumentar masa muscular.
Pollo sudado
Yogurt
El yogur natural es una fuente de lactobacilos, que ayudan a regular varias funciones metabólicas. Por esta razón aumentan la quema calórica del organismo cuando se hace ejercicio lo que resulta en mejores resultado, un cuerpo más marcada y con una menor cantidad de grasa.
Mousse de yogurt