La salud digestiva es básica para sentirnos bien. Si sufres de estreñimiento, sigue el
#RetoSaludDigestiva de esta semana,
a través de Instagram, en el cual el 13 de septiembre el chef Mau Eggleton te enseñará a preparar unos ricos rollos de ensalada de atún, perfectos para mantener tu salud digestiva, y el 20 de septiembre Shadia Asencio, directora editorial, conversará con la nutrióloga clínica Jennifer Asencio para aclararte todas tus dudas sobre este tema y compartirte una guía básica de cómo prevenir el
estreñimiento.
Es importante entender que hay una gran diferencia entre estreñimiento y
digestión. El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad ni un diagnóstico. Existen diversos tipos, por ejemplo: estreñimiento por tránsito lento, estreñimiento por disfunción del suelo pélvico y estreñimiento con tránsito y función del suelo pélvico normales, que es propiamente el estreñimiento crónico funcional más habitual.
Las recomendaciones básicas para evitar el estreñimiento son las siguientes:
- Procura mantener una alimentación adecuada y saludable.
- Bebe suficientes líquidos (agua natural) sin gas añadido, lo ideal son entre 2 y 3 litros).
- Haz ejercicio físico a diario, no sólo en algunas ocasiones.
- Evita la negligencia (falta de respuesta) a los “deseos de ir al baño”.
- Consume fibra soluble (frutas y verduras) e insoluble (como la que contienen algunos cereales y la tortilla de maíz).
- Evita los embutidos y los alimentos procesados, así como la comida rápida y “chatarra”.
- Reduce la ingesta de grasas animales, mantequillas y margarinas, también los productos de panadería que llevan ácidos grasos trans.
- La grasa más saludable es el aceite de oliva en crudo; si es virgen extra tiene además antioxidantes, y si tiene una acidez inferior a 0.5 evita tener acidez de estómago.
- Consume probióticos para mejorar la flora intestinal.
- No fumes y no tomes alcohol para mejorar la digestión.
El estreñimiento crónico es grave por su impacto en la calidad de vida, salud física, mental y social de quienes lo padecen. En ocasiones puede causar algún tipo de complicación local; las más habituales son las hemorroides y las fisuras anales, sobre todo en personas con sobrepeso y muy sedentarias.
Si padeces de estreñimiento crónico lo más recomendable es acudir con un médico para trazar un tratamiento personalizado. Además de caminar con frecuencia y hacer ejercicios de abdomen, pues así se mejora notablemente la motilidad del intestino, la circulación interior y se estimula el funcionamiento del intestino favoreciendo los movimientos peristálticos intestinales.