Top 10 tips alimenticios para el gimnasio
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Top 10 tips alimenticios para el gimnasio

Por Kiwilimón - Enero 2015
Siempre hay muchas dudas sobre qué y cómo debemos comer cuando hacemos ejercicio. Hay varias reglas y consejos que puedes seguir para obtener el mejor resultado por tu esfuerzo, y recuerda, el 50% del éxito al hacer ejercicio es complementarlo con tu alimentación diaria. Aquí te dejamos nuestro top 10: tips alimenticios para el gimnasio para que logres tus objetivos lo más pronto posible. Come cada tres horas Para crear masa muscular se necesita proteína y también la presencia de carbohidratos y ácidos grasos esenciales. Si comes cada tres horas, cantidades moderadas, mantendrás el flujo de nutrientes constante en el cuerpo y esto ayuda a obtener mejores resultados. Avena con manzana: http://www.kiwilimon.com/receta/ninos/papillas-para-bebes/avena-con-manzana Mucha proteína Si se hace ejercicio, especialmente de fuerza o estiramiento, se debe reforzar los músculos con proteína. La variedad es crucial, puedes comer carnes animales, lácteos y también germinados. Pollo relleno al queso cottage: http://www.kiwilimon.com/receta/carnes-y-aves/pollo-relleno-al-queso-cottage Hidratación No sólo se trata de alejar la sed, sino ayudar al movimiento celular y muscular con el agua ingerida. Mientras mejor hidratado (al menos dos litros al día), mejor resultado. Agua de chía: http://www.kiwilimon.com/receta/bebidas/agua-de-chia La carne roja es buena Nunca en exceso, pero si lo que quieres es bajar de peso y formar músculo entonces que no te de miedo. Se trata de elegir cortes magros sin mucha grasa y variar entre esta y carne blanca y pescado. Carne asada argentina: http://www.kiwilimon.com/receta/carnes-y-aves/carne-asada-argentina Come pescado El atún, salmón, la trucha y cualquier pescado de agua dulce tiene un gran resultado en las personas que se ejercitan gracias a su contenido proteínico y sus grasas saludables. Inclúyelos en tu dieta tanto como puedas. Huevos revueltos con salmón: http://www.kiwilimon.com/receta/desayunos/huevos-revueltos-con-salmon Se come antes y después de entrenar Antes de entrenar debes consumir proteína y un poco de carbohidrtao para obtener azúcar y energía. Después de hacer ejercicio debes comer proteína para alimentar el músculo y su crecimiento, además de vitaminas para revitalizarte. Sándwich de pollo: http://www.kiwilimon.com/receta/concurso/lunch/sandwich-de-pollo Duerme de 7 a 8 horas diarias El descanso de los músculos es esencial para que puedan deshacerse de la grasa y recuperarse para el siguiente ejercicio. Cómo dormir mejor en 10 pasos: http://www.kiwilimon.com/tips/tips-de-salud/como-dormir-mejor-en-10-pasos  
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