Top 7: cosas que no debes hacer tras subir de peso

Por Kiwilimón - October 2014

Hay muchas reglas sobre cómo conservar la figura y bajar de peso, pero no muchas te dicen cómo comportarte cuando tienes unos kilos de más. No todo se trata de la dieta, sino de cómo manejas esa subida de peso y es por eso que hoy te aconsejamos nuestro top 7: cosas que no debes hacer tras subir de peso para que rápidamente regreses a tu lugar ideal. También te recomendamos algunas recetas tan ricas como saludables.

1. No te saltes comidas

La realidad es que dejar de hacer algunas comidas no te ayudará a bajar de peso. De hecho, comer regularmente (y sanamente) ayuda a mantener los niveles de azúcar en su lugar y al apetito calmado.

Copas de yogurt con granola y fruta Copa-yogurt-granola-y-fruta

 

2. No te castigues mentalmente

Cuando subimos un par de kilos solemos vernos en el espejo y auto castigarnos, pero un estudio indica que quienes se tienen consideración son más propensos a bajar de peso, a diferencia de aquellos que se bloquean por la mala actitud.

Edamames Edamames

 

3. No te peses constantemente

Bajar de peso se trata de seguir tu dieta, hacer ejercicio y ser consistente con tu descanso. Este es un proceso que toma su tiempo y pesarte a diario solo te frustrará, recuerda que bajar de peso poco a poco es mucho más saludable y da, finalmente, mejores resultados.

Tacos tailandeses Tacos-tailandeses

 

4. No te ejercites de más

Se constante pero no arriesgues lastimarte pues esto te dejará fura de combate por un tiempo. Trata de medirte y empezar con ejercicio cardiovascular para ir tomando condición.

Salmón con costra de almendras Salmon-con-costra-de-almendras

 

5. No te concentres en lo que no puedes comer

Estar a dieta no tiene por qué ser un castigo, si lo ves como una oportunidad de experimentar, conocer nuevos ingredientes y mantenerte feliz y sana entonces tu actitud cambiará y se notará en los resultados.

Taquitos de surimi y jícama Tacos-de-surimi-y-jicama

 

6. No hagas dietas radicales

Todos aquellos regímenes que sólo te permitan tomar agua o jugo no son buenos para ti, el cuerpo necesita una dieta balanceada y aunque estos métodos te puedan ayudar a bajar peso rápido, no son nada permanentes.

Ensalada de champiñones Ensalada de champiñones

 

7. No gastes mucho en nueva ropa

Tener ropa que ya no te queda puede resultar un incentivo, ten la meta de volver a ponerte aquellas prendas que te quedaban antes y serán un premio al éxito obtenido.

Sopa de milpa Sopa-de-milpa

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¿Sabías que una parte importante del funcionamiento de nuestro cuerpo lo determina el tipo de alimentación que tenemos? Una buena alimentación, adaptada a nuestras necesidades cotidianas nos dará salud, energía y bienestar. Los nutrientes que obtiene de los alimentos que ingieres le permiten funcionar y hacer frente a las actividades diarias. Pero el papel de alimentación va mucho más allá. Ahora conocemos la importancia de una correcta alimentación a la hora de promover la salud física y mental, prevenir las enfermedades y, en general, mejorar nuestra calidad de vida, y si se trata de la alimentación de un niño, que está en pleno crecimiento y desarrollo, la entonces cobra una importancia mayor. Durante la infancia, además de que todo el organismo de los niños está en constante desarrollo, ellos están formando hábitos que determinarán su estilo de vida, ahí radica la importancia de una buena alimentación.Como parte de una correcta alimentación, saber distinguir los alimentos que nutren de los que debemos evitar o al menos restringir su consumo es vital, así que te dejamos una lista de alimentos que debes pensar más de una vez antes de dárselos a tus hijos. -Dulces. Los dulces tienen una carga muy fuerte de azúcar que no le hacen bien a los niños y fomentan la hiperactividad, además de tener ingredientes como la goma, y colorantes que son sumamente dañinos a la salud.-Refrescos. Al igual que los dulces, los refrescos contienen un exceso de azúcar que puede provocar en los niños problemas como caries, hiperactividad y obesidad infantil. -Bebidas energéticas. Las bebidad energéticas son perjudiciales hasta para un adulto ¿Te imaginas lo que puede causar en un niño? Este tipo de bebidas tiene ingredientes como cafeína, taurina, mate, cacao, guaraná, todos estos son excitantes que pueden provocar daños hepáticos, cardiovasculares y alteraciones del sueño. Los niños no deben consumir nunca este líquido. -Pan. El pan por lo general contiene grasas trans, carbohidratos y azúcares que fomentan la obesidad y todos los problemas que esto conlleva. -Barritas energéticas. Las barritas suelen ser muy prácticas como snack, sin embargo contienen demasiada fructuosa, colorantes y muy poco valor nutritivo. Cámbialo por una pieza de fruta. -Comida light. Consumir productos light puede ser contraproducente para la salud de los niños ya que sus ingredientes pueden propiciar resistencia a la insulina, además de ser contraproducente y causar sobrepeso. -Frutos secos. Los frutos secos no se deben consumir antes de los 5 años, pues además de tener una cantidad importante de agente alérgenos, puede causar atragantamiento infantil que puede derivar en asfixia. -Embutidos. Los embutidos como las salchichas contienen carne procesada y muy grasosa, además de un alto contenido en sodio que provoca retención de líquidos, obesidad y al igual que los frutos secos pueden derivar en asfixia. Ahora que sabes lo importante de la nutrición infantil y lo que no deben consumir nuestros pequeños, también debes saber que la clave para que tengan buenos hábitos es que tanto tú como ellos conozcan sobre una alimentación saludable.
Casi siempre, las botanas y los snacks entre comidas son de lo primero que te tienes que despedir cuando te pones a dieta. Pero este no es el caso de la dieta keto. A diferencia de otros regímenes alimenticios, con la dieta keto no tienes que pasar hambre, pero sí debes fijarte mucho en lo que comes. Sigue leyendo para conocer de qué se trata y qué debes comer. ¿Cómo funciona la dieta keto? Este tipo de dieta ayuda a tu cuerpo a usar las grasas almacenadas como combustible. En lugar de recurrir a la glucosa que se encuentra en los carbohidratos, la dieta keto aprovecha los cuerpos cetónicos, un compuesto químico producido por el hígado.  Con esto se busca que el organismo alcance un estado de cetosis, que es cuando el cuerpo se alimenta exclusivamente de grasas. De esta manera, comienzas a bajar de peso.  ¿Cuánto debes comer al día con la dieta keto? En este régimen, el cuerpo depende del consumo de grasas, por lo que en cada comida debe incluirse por lo menos un alimento con alto contenido de grasa. Las personas que llevan una dieta de 2000 calorías al día deben consumir alrededor de 165 g de grasa, 40g de carbohidratos y 75g de proteína, aproximadamente. Aunque las necesidades de cada persona pueden variar, para la dieta keto puede usarse este cálculo: •                60-75% de las calorías se obtienen de grasas •                15-30% de las calorías se obtienen de proteínas •                5-10% de las calorías se obtienen de carbohidratos  ¿Qué puedes comer en la dieta keto? Básicamente cualquier alimento que incluya grasas y proteína, y esté exento de carbohidratos.  Si no conoces bien la dieta, al inicio puede parecerte complicado planear tus menús, pero en realidad es muy sencillo. Una fruta que puede formar parte de tu dieta keto es el aguacate, ya que 50 g de esta fruta aporta 8 g de grasa, de los cuales más del 75% son grasas buenas que pueden ayudar a absorber los nutrientes de otros alimentos que se coman a la vez. Los  Aguacates de México tambien son un gran alimento para tu dieta keto ya que tienen una buena fuente de fibra. La fibra ayudará a que te sientas lleno por más tiempo.   Si estás siguiendo la dieta keto y ya no sabes qué preparar, muy sencillo: come un aguacate. Además de cumplir con todas las especificaciones de la dieta keto, el aguacate es una fruta rica en nutrientes y ofrece grandes beneficios a la salud. Sustituye las botanas altas en calorías por alimentos ricos en nutrientes como Aguacates de México y así mejorarás tu alimentación. 
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