Si eres de las personas que desayuna, pero siente hambre al poco tiempo, es momento de que pruebes algunos alimentos para mantenerte satisfecha por más tiempo, incluso los puedes añadir a tu dieta diaria para cuidar tu peso y figura.
Uno de los problemas a los que se enfrenta la mayoría de la gente es al consumo en exceso de alimentos calóricos, sin embargo, cuando se reduce su ingesta y se cambian por los que son ricos en nutrientes, no sólo te mantendrás delgada sino que el hambre se alejará.
¡Conoce los alimentos que te mantendrán delgada!
Diversos estudios han sugerido que los alimentos ricos en fibra y proteínas son los ideales para reducir el hambre, los antojos y la necesidad de comer a cada segundo. ¡Conócelos!
Queso, frutas o verduras. Si combinas un poco de queso bajo en grasa con una fruta recién cortada como manzanas o uvas recibirás las proteínas y fibra necesarias para tu cuerpo y ayudarás a que tu digestión sea un poco más lenta, lo que te hará sentir satisfecha por más tiempo, de acuerdo con laUniversidad de Illinois.
Sándwich de carne y grano entero. Especialistas de Mayo Clinicdetallan que la carne magra y el pan integral o de grano entero funcionan como un rico desayuno que te dejará satisfecha por mucho tiempo.
Pescado. Es una carne rica en proteínas que te ayuda a saciar tu hambre. Además, por ser rico en ácidos Omega 3 prevendrás los efectos del envejecimiento y lucirás más saludable, según especialistas del Mayo Clinic.
Huevos. Investigadores de la Universidad de Washingtonseñalan que las personas que consumen una dieta rica en proteínas consumen menos calorías, así que una buena opción para lograrlo es este alimento considerado como la “proteínaperfecta”.
Avena. Es el cereal con mayor cantidad de fibra. Puedes incluirlo en tu dieta para acompañar fruta, lácteos como yogur o leche, según especialistas de la American Dietetic Association.
Frijoles. Tienen un alto contenido en fibra, por lo que se procesan lentamente y duran más tiempo en la digestión, lo que brinda una sensación de saciedad por más tiempo.
Pasta de grano entero. Una investigación de la Universidad de Pennsylvania sugiere que las personas que ingieren sopa tienen más éxito para perder peso, por la saciedad que brinda.
Así que si deseas que tu cuerpo se sienta satisfecho por más tiempo, lo único que debes hacer es ingerir alimentos ricos en proteínas yfibra; sin embargo, recuerda que una dieta balanceada te ayudará a mantenerte delgada. No olvides dividir tu alimentación en cinco comidas al día. Y tú, ¿cómo te mantienes satisfecha?
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Salud180
Recetas para Mantenerte satisfecha
Ingredientes:
- 4 manzanas
- 1 cucharadita de jugo de limón
- 2 cucharadas de harina
- 3 cucharadas de mantequilla
- 1/4 de taza de azúcar morena
- 2/3 de taza de avena tradicional
- 1/4 de taza de nuez picadas o almendras
- 1/2 cucharadita de canela en polvo
- 1/3 de taza de miel de maple
Encuentra los pasos para preparar esta receta
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Ingredientes:
- 2 dientes de ajo
- 3/4 de cucharadita de romero picado
- 3/4 de cucharadita de tomillo picado fino
- 1 cucharada de vino blanco seco
- 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
- 2 cucharadas de mostaza Dijon
- 2 cucharadas de mostaza de grano grueso
- 6 salmones
- pimienta
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Ingredientes:
- 8 huevos
- 1 paquete de queso crema
- 1 cucharada de mantequilla
- pimienta
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Ingredientes:
- 2 jitomates medianos
- 1/2 cebolla
- 1 diente de ajo chico
- 3 cucharadas de aceite de maíz
- 2 cucharadas de consomé de pollo
- 3 tazas de frijol negro cocido
- 6 tazas de caldo donde se cocieron los frijoles
- pimienta al gusto
- queso panela cortado en cuadritos (para servir)
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