Siempre hay muchas dudas sobre qué y cómo debemos comer cuando hacemos ejercicio. Hay varias reglas y consejos que puedes seguir para obtener el mejor resultado por tu esfuerzo, y recuerda, el 50% del éxito al hacer ejercicio es complementarlo con tu alimentación diaria. Aquí te dejamos nuestro top 10: tips alimenticios para el gimnasio para que logres tus objetivos lo más pronto posible.
Come cada tres horas
Para crear masa muscular se necesita proteína y también la presencia de carbohidratos y ácidos grasos esenciales. Si comes cada tres horas, cantidades moderadas, mantendrás el flujo de nutrientes constante en el cuerpo y esto ayuda a obtener mejores resultados.
Avena con manzana:
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Mucha proteína
Si se hace ejercicio, especialmente de fuerza o estiramiento, se debe reforzar los músculos con proteína. La variedad es crucial, puedes comer carnes animales, lácteos y también germinados.
Pollo relleno al queso cottage:
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Hidratación
No sólo se trata de alejar la sed, sino ayudar al movimiento celular y muscular con el agua ingerida. Mientras mejor hidratado (al menos dos litros al día), mejor resultado.
Agua de chía:
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La carne roja es buena
Nunca en exceso, pero si lo que quieres es bajar de peso y formar músculo entonces que no te de miedo. Se trata de elegir cortes magros sin mucha grasa y variar entre esta y carne blanca y pescado.
Carne asada argentina:
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Come pescado
El atún, salmón, la trucha y cualquier pescado de agua dulce tiene un gran resultado en las personas que se ejercitan gracias a su contenido proteínico y sus grasas saludables. Inclúyelos en tu dieta tanto como puedas.
Huevos revueltos con salmón:
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Se come antes y después de entrenar
Antes de entrenar debes consumir proteína y un poco de carbohidrtao para obtener azúcar y energía. Después de hacer ejercicio debes comer proteína para alimentar el músculo y su crecimiento, además de vitaminas para revitalizarte.
Sándwich de pollo:
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Duerme de 7 a 8 horas diarias
El descanso de los músculos es esencial para que puedan deshacerse de la grasa y recuperarse para el siguiente ejercicio.
Cómo dormir mejor en 10 pasos:
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